Ergonomie op kantoor: de 6 meest voorkomende blessures

Voer jij ook zittend werk uit? Als dagelijks gebruiker van een bureaustoel, herken je je misschien in onderstaande situaties. Wij geven je graag enkele tips mee om in de toekomst zo pijnvrij mogelijk te kunnen werken. Heb je (nog) geen klachten? Denk er dan zeker aan om onze tips ook preventief toe te passen. Voorkomen is beter dan genezen. Dit is dan ook een belangrijk punt voor elke werkgever die een gezonde werkplek wilt creëren.

Probleem 1: Pijn in de (onder)rug

De pijn die we ervaren in de onderrug wordt in de eerste plaats veroorzaakt door ons statisch zitpatroon. We zitten te veel, te lang en vaak op een slechte manier. De spieren die het continu te verduren krijgen, voornamelijk onze rugspieren, zijn er niet voor gemaakt om zolang in dezelfde houding te blijven. Met als gevolg rugpijn. Bovendien is dit vaak de oorzaak voor langdurige klachten. Want je rug vormt de basis van heel het lichaam.

De oplossing:

1. Stel alles goed in: Zorg ervoor dat je bureaustoel en je bureautafel goed zijn ingesteld. Je voeten horen altijd plat op de grond te staan om de juiste zithoogte te kunnen instellen. Dit draagt bij aan een goede zithouding.
2. Beweeg voldoende: Varieer in zittend en staand werken. (Bekijk ons assortiment zit-sta bureaus)
3. Investeer slim: Overweeg de investering in een échte ergonomische bureaustoel of dynamische bureaustoel.

Probleem 2: Schouder- en nekklachten

Schouder- en nekklachten zijn ook gevolgen van het langdurig zitten in combinatie met een slechte houding. Vaak zien we dat beeldschermen niet op de juiste hoogte staan. Ook kan het komen doordat toetsenborden te ver van het lichaam liggen of dat er een verkeerd muisgebruik is. De schouders krijgen het zwaar te verduren.

De oplossing?

1. Controleer je basis: Zorg ervoor dat je bureaustoel en je bureautafel goed zijn ingesteld. Je voeten horen altijd plat op de grond te staan om de juiste zithoogte te kunnen instellen.
2. Beweeg meer: Varieer voldoende in zittend en staand werken. 
3. Scherm op ooghoogte: Plaats de bovenrand van je scherm op ooghoogte. Zorg ook voor een armlengte afstand tussen het scherm en je ogen.
4. Juiste plaatsing van toetsenbord en muis: Plaats je toetsenbord op 10cm van de rand van je bureau en plaats je muis vlak naast je toetsenbord. Dit is de juiste manier voor een ontspannen houding. Je armlegger moet daarbij op ellebooghoogte staan.
5. Denk aan hulpmiddelen: Kan je monitor of het scherm van je laptop niet hoog genoeg geplaatst worden? Denk dan aan een monitorstandaard of een laptopstandaard. (Bij het werken met een laptopstandaard dien je ook een apart toetsenbord en muis te voorzien voor je computer)
6. Speciale muizen: Heb je last van nefaste schouderklachten? Test onze speciale ergonomische muizen uit.

Probleem 3: Tintelingen in je pols

De meest voorkomende RSI-klacht aan de pols is het carpaal tunnelsyndroom. Dergelijke RSI klachten zijn het gevolg van te langdurig en te veel dezelfde repetitieve bewegingen. Daardoor ontstaan vaak pijnlijke klachten die je dagelijkse werk kunnen belemmeren.

De oplossing?

1. Gebruik sneltoetsen: Denk na over sneltoetsen die je kan gebruiken. Zo bespaar je muiskliks.
2. Neem pauzes: Neem wat vaker een onderbreking.
3. Probeer een ergonomische muis: Overweeg de investering in een ergonomische muis (vraag een test aan bij ons in de showroom).

Probleem 4: Spanning in de kuitspieren en pijnlijke knieën

Pijnlijke, vermoeide benen, spanning in de kuitspieren en pijnlijke knieën, … Al deze klachten worden meestal veroorzaakt door een verkeerde hoogte van de bureaustoel. De benen worden afgekneld of bengelen te veel in de lucht, zonder dat ze goede ondersteuning hebben van de ondergrond. Bovendien kan dit op lange termijn nadelige zijn voor je gewrichten.

De oplossing?

1. Stel je bureaustoel goed in: Zorg ervoor dat je voeten altijd plat op de grond kunnen staan.
2. Stel je bureautafel goed in: Pas de hoogte van je bureau aan aan je eigen lichaamshoogte. En niet andersom!
3. Overweeg een voetensteun: Kunnen je bureaustoel en je bureautafel niet lager geplaatst worden? Overweeg het plaatsen van een voetensteun als dat een oplossing kan bieden. Als dit geen betering biedt, dan zoeken we graag samen naar een oplossing richting zit-sta bureau. Allemaal stappen naar betere ergonomie op kantoor.

Probleem 5: Vermoeide ogen

Is er voldoende daglicht? Hoe staat je beeldscherm ingesteld? Ga je voldoende naar buiten? Hoe is de luchtkwaliteit op kantoor? Dit zijn allemaal factoren die van belang zijn voor je ogen. Goede verlichting is hierbij ook cruciaal. Bovendien kunnen vermoeide ogen leiden tot hoofdpijn. Kortom, de omgeving speelt een grote rol voor je ogen. Daarom verdienen ze extra aandacht.

De oplossing?

1. Verbeter de luchtkwaliteit: Ontevreden over de luchtkwaliteit? Luchtreinigers kunnen een deel van de oplossing zijn. Deze toestellen nemen tot 99,7% van de verontreinigde deeltjes uit de lucht.

Probleem 6: Hoofdpijn, stress en vermoeidheid

Klachten zoals hoofdpijn, stress en vermoeidheid komen steeds vaker voor op kantoor. Een slechte akoestiek kan hieraan te wijten zijn. Echter, akoestiek is vaak een onderschat probleem op kantoor. 

De oplossing?

1. Investeer in akoestiek: Loff specialiseert zich in allerlei akoestische oplossingen voor op kantoor. Dit kan een groot verschil maken en helpen bij het bereiken van de ideale werkplek.